Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]
witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]
Witam Obecnie jestem na redukcji tak jak w temacie z 104 juz jest 94. W pasie 12cm mniej. Wzrost 196 i 18 lat. Jak widac sporo spadlo, jeszcze w sumie sporo fatu na brzuchu zostalo ale problem mam z klata i lipomastia. Spadlo w klacie moze z 2-3cm ale lipo jak bylo tak jest a klata wcale jakas otluszczona nie jest tylko te suty. Czy produkt nazwy [...]
[...] czytałem podwieszone tematy ale jednak nie da się wszystkiego ogarnąć w kilka dni ;d Nie wliczałem wszystkich owoców ,warzyw gdyż to jadam na codzien więc to dodatkowo ;d lat:18 waga:62 kg wzrost:174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d07b7d992514a29b636ed4da58e274b.png Moje zapotrzebowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c15ea791481e4d02a4f7467bca5cbc66.JPG [...]
MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywko III Posiłek [...]
[...] więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded. Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się na drążku.Podchwytem ok.15 razy (do pełnego wyprostowania rąk),nachwytem [...]
Cześć! Wiek: 25 lat. Waga: 88kg. Prosiłbym o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi to 3200. Podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. Olej rzepakowy zamieściłem w posiłkach ze względu na to, że oliwa kompletnie nie wchodzi. Ewentualnie jako zamiennik będę wrzucał [...]
Witam was wszystkich serdecznie. Ostatnio miałem operację przepukliny pachwinowej oraz wodniaka jądra przez co kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Mam 16 lat. Trenowałem bez przerwy 2 lata. Teraz zalałem się troszkę. Od 3 tygodni mam 4 treningi areobowe w tygodniu po 30 minut plus treningi siłowe po ok 70 minut. W diecie mam ok 170g białka, 250 węgli i [...]
Witam, na wstepie chcialbym przeprosic, jesli podobne tematy juz byly, ale bardzo sie spiesze... w ciagu 2 lat mam juz 4 raz zerwana torebke ( w tym czasie tez 2 lekkie podkrecenia kostki). nie mam juz sil chodzic do lekarza i wydaje mi sie, ze juz nie zagram w pilke...przynajmniej na takim poziomie na jakim bym chcial ehh. chcialbym zapytac, czy [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczące wypadania włosów... Czy w wieku 20 lat jeśli pod prysznicem w czasie mycia włosów między palcami lub na rękach znajdujemy po kilka włosów tak do 10... To możemy martwić się tym że wypadają nam włosy? Czy to zupełnie normalne bo gdzieś przeczytałem że na codzień gubi się do 100 włosów... I powiem jeszcze że [...]
Witam. Mam 17 lat waga ok 75kg. Mam wolną przemianę materii i dość szybko robię się "gruby". Chciałbym, żebyście polecili mi jakieś suplementy na rzeźbę i trochę masę mięśniową. Zastanawiałem się nad Nitrobolon II + creatine micronized 200 mesh (nawet założyłem posta na ten temat), ale martwi mnie trochę "trzymanie kaloryczności" . Są takie [...]
Jak mam przytyć? To chyba podstawowe pytanie każdego "chuderlaka", który chce zacząć ćwiczyć :) Mam 17 lat i waże 61 kg. przy 172 cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć jak zacząć? Nie mam pieniędzy na karnety na siłownii ale mam w domu 2 hantle po 7,5 kg jedna. Gdy nimi robie 4 serie po 10 - 12 powtórzeń to czuje progres ( koleżka podpowiedział [...]
mam 25 lat wazę 83 kg mam 175cm wzrostu i zielone oczy:P z tego co pamietam już kawał czasu tak mam .... a to moje foty proszę o wskazówki co z tym zrobić dziekuję. Linki do fot http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/487c7d588f5c886e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/24910ad5744a4c90.html [...]
[...] i twardym kiju, także bez zamulaczy proszę. Ewentualnie jaka profilaktyka na cyklu w związku z łysieniem. Co teraz jest na czasie? Bo nie jestem na bieżąco już kilka lat z tematem saa. Proszę o nie zalecanie golenia baniaka na 0 ponieważ lubię swoją fryzurę :) także zostawmy ten temat. HCG podczas cyklu z propem? W trakcie cyklu, czy na [...]
Witam najpierw wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory 3. 1 omka deca 2 metka omka 3 antek susta 8. TRENING: minimum 3 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: siła [...]
Witam na siłowni ćwicze juz ok 4 lat. Waże 86 kg. Chciałbym abyście ocenili moj (pierwszy) cykl ktory planuje rozpoczac od wrzesnia. Tyd. Dec. Met. Kret. Glut. Biał. Clom. 1 1 tab 2 200 mg 2 tab 30 g 3 200 mg 3 tab 30 g 4 200 mg 3 tab 30 g 5 200 mg 2 tab 30 g 6 200 mg 1 tab 30 g 7 200 mg 30 g 8 200 mg 30 g 9 200 mg 30 g [...]
Witam, Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy. Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami. W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ? A jeśli chodzi o dietę to tak: Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś [...]
Witam, w tym roku skończyłem 16 lat, od maja bawię się z siłownią, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie moje wyniki siłowe :) Jak zaczynałem to: 167cm i 56kg Aktualnie 167 i 68kg - duży wzrost wagi, jednak wciąż akceptowalny bf% (widać wciąż trochę 6pak) To mój proges maxów na przestrzeni 6 miesięcy: Wyciskanie na ławce płaskiej: 55kg - 87kg [...]
[...] - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Ponadto dodam, bo moze sie przyda, mam 21 lat okolo 75 kg i ok 188 cm, mam szybka przemiane materii. po swietach zamierzam jeszcze wziac odzywke na mase HI-TEC MASTER MASS 3 kg, diete staram sie stosowac czyli jem [...]
[...] tescia ale teraz pytanie wziasc prolongatum czy propionat ? I czy jedna paczka wystarczy ? co ile dni strzaly robic ? moglby mi ktos to rozpisac? Ankieta: 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
